ケトジェニック PFC 計算ツール

体重と目標カロリーから、糖質制限ダイエットの PFC 配分を瞬時に算出。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエット（ケト食）は、炭水化物を極端に制限して体を「ケトーシス」状態に導き、脂肪をエネルギー源として優先的に使う代謝モードに切り替える食事法です。

もともと 難治性てんかんの治療食 として開発されましたが、近年は体重管理、糖尿病管理、メタボリック症候群の改善などにも応用されています。

典型的 PFC 比：
  炭水化物（C） 5〜10%
  タンパク質（P） 20〜25%
  脂質（F） 65〜75%

通常の食事との比較：
  通常        C 50〜65% / P 13〜20% / F 20〜30%
  ケト        C  5〜10% / P 20〜25% / F 65〜75%

ケトーシスの仕組み

通常、体は炭水化物（糖質）由来のブドウ糖を主なエネルギーとして使います。炭水化物を 1 日 20〜50 g 以下に制限すると、肝臓のグリコーゲンが 2〜4 日で枯渇し、肝臓が脂肪を分解してケトン体を生成。これが脳・筋肉の代替エネルギーになります。

ケトーシスに入ると食欲抑制ホルモン（GLP-1・PYY）が増え、空腹感が和らぐとされる一方、最初の 1〜2 週間は 「ケトインフルエンザ」（頭痛・疲労・脳霧）に注意が必要です。

活用シーン

⚖️ 短期減量・停滞期打破

短期間（1〜3 か月）の体重減少効果が出やすく、通常のカロリー制限で停滞したダイエッターの選択肢に。

🩺 メタボリック改善

インスリン感受性、血糖コントロール、中性脂肪の改善効果が報告されています。糖尿病薬服用中は医師相談必須。

💪 ボディビル減量期

タンパク質強化ケトで筋量を維持しながら脂肪を落とす戦略。プロテイン・脂質・葉物野菜中心の食事設計。

📊 食事計画ベース

本ツールで PFC 目標を設定 → カロリー計算ツールで実際の食事を記録 → 目標との乖離を確認、というワークフローに。

ツールの使い方

1プリセットを選択（スタンダード / 厳格 / レイジー / タンパク質強化）
2体重と目標カロリーを入力（TDEE 計算ツールで算出可能）
3炭水化物の指定方式を選択（g 固定 or kcal%）
4必要に応じてタンパク質係数（g/kg）を調整
5各栄養素の g 数・kcal・比率と PFC バランスバーが即表示
6警告が表示されたら設定を見直してください

よくある質問

糖質制限ダイエットとケトの違いは？

「糖質制限」は炭水化物を緩やかに減らす幅広い概念で、ケトジェニックはその中でも炭水化物を 20〜50 g/日まで極端に減らし、ケトーシス状態を維持する厳しいタイプを指します。

タンパク質を多く摂れば筋肉が増えますか？

ケト中の過剰タンパクは 糖新生 によりブドウ糖が作られ、ケトーシスから抜けることがあります。一般的に 1.2〜1.7 g/kg の範囲で十分。筋トレと組み合わせて筋量維持を狙う場合は 1.7 g/kg 程度を上限の目安に。

ケトインフルエンザを軽減する方法は？

水分とミネラル補給が鍵。水 2〜3 L/日、塩 3〜5 g/日（出汁・スープ）、カリウム（葉物野菜・アボカド）、マグネシウム（ナッツ・サプリ） を意識的に摂取。徐々に炭水化物を減らす（段階的アプローチ）のも有効。

ケトを長く続けても大丈夫？

長期の安全性・有効性は研究中。短期では効果的でも、12〜24 か月後は他のダイエットと体重差が縮まる報告も。LDL コレステロール・腎機能・肝機能・骨密度・電解質 の定期チェックを推奨。長期実施は医療従事者と相談を。

ケトを試してはいけない人は？

1 型糖尿病、糖尿病薬服用中、腎臓病、肝臓病、膵炎、脂質代謝障害、妊娠・授乳中、摂食障害歴のある方は必ず医師に相談してください。低血糖・ケトアシドーシス・腎臓負担などの重篤なリスクがあります。