1 日の炭水化物計算ツール
目標カロリーや体重から、1 日に必要な炭水化物量を瞬時に算出。
炭水化物の役割
炭水化物（糖質+食物繊維）は脳と筋肉のエネルギー源。脳は 1 日約 120 g のブドウ糖を消費し、運動時は筋グリコーゲンが主要燃料です。
必要量は活動量と目的で大きく変わります：座位中心ならエネルギーの 50〜65%、糖質制限なら 10〜45%、競技スポーツなら体重 1 kg あたり 5〜12 g。本ツールはこの 3 シナリオに対応します。
活用シーン
🍚 日常の食事バランス
厚労省 推奨範囲（50〜65%）内に収まっているか確認。ご飯 g・茶碗杯数の実感で把握できます。
🏃 ダイエット・糖質制限
緩やかな中等度制限から極低糖質まで、目標範囲に合わせて 1 日の炭水化物量を設定。
🏋️ スポーツ・競技
ACSM 推奨 g/kg をベースに、トレーニング量に応じた糖質補給量を計算。マラソン・トライアスロン準備に。
🩺 糖尿病カーボカウント
医師指示の 1 日上限に近い設定で計算し、1 食あたりの目安と比較できます。
ツールの使い方
- 1計算モードを選択（一般 / 糖質制限 / スポーツ）
- 2目標カロリーと炭水化物% を入力（一般・糖質制限）、または体重と g/kg を入力（スポーツ）
- 3プリセットボタンで活動量・制限レベルをワンクリック設定
- 41 日の炭水化物 g、kcal、ご飯換算が即表示
よくある質問
「炭水化物」と「糖質」は同じ？
炭水化物 = 糖質 + 食物繊維。食品成分表では「炭水化物」表記が主流ですが、糖質制限ダイエット文脈では「糖質」のみを指すことが多いため、本ツールでは「炭水化物」を採用しています。
ケトジェニックを設計したい場合は？
極低糖質（<10%）はケト域です。PFC バランス全体を設計する場合は、本サイトの「ケトジェニック PFC 計算ツール」をご利用ください。
スポーツモードの g/kg はどう決める？
プリセットボタンで活動量別の代表値が入ります。マラソン本番直前 3 日間は カーボローディング で 8〜12 g/kg にする戦略も。試合・トレーニング当日の高負荷向けの値です。
糖質制限のリスクは？
短期では体重減少効果があるとされていますが、長期の安全性は議論中。腎臓病・糖尿病薬服用中の方は必ず医師に相談してください。詳細はケトジェニック PFC ツールの注意事項を参照。