BMR 基礎代謝量計算ツール
厚労省 2025 + 国立健康栄養研究所 + Harris-Benedict + Mifflin-St Jeor の 4 公式で BMR を同時算出。
よくある質問
BMR とは？
基礎代謝量（Basal Metabolic Rate）とは、生命維持に最低限必要なエネルギー消費量。何もせず安静で横になっている状態でも、呼吸・体温維持・臓器活動で消費されるカロリーです。1 日の総消費カロリー（TDEE）の60-70%を占めるため、ダイエット・増量プランの出発点。
どの公式を使うべき？
日本人なら厚労省 2025または国立健康・栄養研究所式が推奨。Harris-Benedict は欧米人ベースで日本人ではやや過大評価。Mifflin-St Jeor は国際標準で精度高いが、日本人にはやや低めに出る場合あり。複数公式の中央値を参考にするのが現実的。
BMR を上げるには？
筋肉量を増やすのが最も効果的。筋肉 1 kg で BMR が約 13 kcal/日 増加。逆に過度なダイエットで筋肉量が落ちると BMR が下がり、リバウンドしやすい体質に。有酸素運動 + 筋トレ + タンパク質摂取のセットが王道。