体脂肪率計算ツール
体組成計なしでも、メジャー 1 本で体脂肪率を推算。米海軍公式に対応。
体脂肪率計算ツールの特徴
メジャー 1 本で精度の高い推算
米海軍が新兵の体組成判定に採用する Hodgdon-Beckett 式は、誤差約 ±4% と家庭用体組成計と同等の精度を達成。首と腹（女性は臀）を測るだけで OK。
BMI と組み合わせて使える 2 つの公式
メジャーが手元になくても、BMI 推算（Deurenberg 式）で簡易判定が可能。両者を切り替えて精度を比較できます。
必須脂肪下限を警告
男性 5%・女性 13% を下回ると、ホルモン・骨密度・免疫への影響リスクが急上昇します。本ツールでは下限を下回ると黄色で警告表示します。
正しい採寸方法
- 首回り：のど仏のすぐ下を、地面と水平にメジャーを巻く。あごを軽く上げて測ると正確。
- 腹囲（へそ周り）：息を吐ききった直後、へその高さで地面と水平にメジャーを巻く。締めすぎ・緩すぎ NG。
- 臀囲（女性のみ）：お尻の最も突き出ている部分で水平に巻く。
- 身長：朝起きたてに壁を背に直立し、頭頂部まで計測。
BMI と体脂肪率の違い
BMI は体重と身長だけで肥満度を判定しますが、筋肉と脂肪の区別ができません。アスリートや筋肉質な方は BMI 25 以上でも体脂肪率は正常範囲内、というケースが多々あります。
体脂肪率 は脂肪が体に占める割合を直接示す指標。BMI と体脂肪率を両方見ることで、より正確に体組成を把握できます。例えば BMI 普通体重でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」も発見できます。
活用シーン
🏋️ 減量・ボディメイク
減量中、体重が落ちても体脂肪率が変わらなければ筋肉が落ちている可能性が高い。週 1 で体脂肪率を計測してリバウンド要因を早期検知できます。
💪 筋トレ・バルクアップ
増量期間中、体重と体脂肪率を両方追跡すれば「脂肪太り」と「筋肥大」を区別できます。除脂肪体重（LBM）の増加 = 真の筋肉増。
🩺 健康診断の補助
BMI が普通体重でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」は、メタボリック症候群リスクが高い状態。健診結果と合わせてチェック。
📊 体組成計の妥当性確認
家庭用体組成計（タニタ・オムロン等）の数値と本ツールの推算値を比較し、機器の校正精度をチェックできます。
ツールの使い方
- 1性別と年齢を選択します
- 2計算方式を選択（メジャーがあれば米海軍公式、なければ BMI 推算）
- 3身長・採寸値を cm で入力（米海軍）／ 身長と体重を入力（BMI 推算）
- 4体重を入れると脂肪量・除脂肪体重（LBM）も同時計算されます
- 5体脂肪率と 5 段階判定が即座に表示されます
- 6必要に応じて「履歴に保存」で記録できます
よくある質問
米海軍公式と家庭用体組成計、どちらが正確？
どちらも誤差 ±3〜5% 程度で精度はほぼ同等です。家庭用体組成計は水分量に影響されるため、運動直後や入浴後は値がブレやすい。一方、米海軍公式は採寸技術に依存しますが、安定した値が出やすいのが特長。両方を併用するのが理想です。
「隠れ肥満」とは？
BMI は普通体重（18.5〜25）なのに、体脂肪率が高い（男性 25%以上 / 女性 30%以上）状態を指します。筋肉量が少なく脂肪が多いため、見た目は痩せていても生活習慣病リスクは肥満者と同等とされています。BMI と体脂肪率の両方を見て判断するのが重要です。
測定の頻度はどれくらい？
日々の変動（水分・食事内容）に振り回されないよう、週 1 回・同じ条件（起床後・排泄後・空腹時）で測るのが基本。月単位の傾向で判断してください。
子供や妊婦は使えますか？
18 歳未満の子供はカウプ指数（3か月〜5歳）またはローレル指数（学童期）の使用が推奨されます。妊娠中は体組成が大きく変動するため、本ツールの判定基準は適用できません。
体脂肪率が低すぎるとどうなる？
男性 5%・女性 13% は必須脂肪（脳・骨髄・内臓・性ホルモン維持に必要）の目安。これを下回ると、女性の場合は月経不順・骨密度低下、男女ともホルモンバランス崩壊・免疫低下のリスクが高まります。ボディビル競技などを除き、一般の方は目指すべき値ではありません。